moje sfd

[...] już bardzo rozregulowała i wolałabym ,żeby juz bardziej się nie rozjeżdżała a kaloryfer na brzuchy nie jest mi do szczęścia potrzebny. przede wszystkim chciałabym ujedrnić moje ciało, szczególnie pupa, nogi i brzuch, a przy okazji jakby spadło jeszcze troszkę z boczków i oponki to już w ogóle byłby cud miód i malinka \-) no i jeszcze być silną [...]

Daleko mi do 7 godzin ne mecie ŁUT 70, i pewnie nigdy tego nie osiągnę - ale co mam frajdy, z tego co robię, to moje. A przeciętnego kanapowca zjem na śniadanie ;) :D Powiem Ci, że wczoraj gadaliśmy w szatni z Piotrkiem (5 miejsce na ŁUT70) i powiedział, że bez dobrego planu i opieki dobrego fachowca docierasz do bariery, której nie pokonasz ani [...]

Eveline masz rację. Sama sobie te moje michy przejrzałam i nadal sporo nabiału jest. Jedyny postęp to o wiele mniej jogurtów. Strąki mnie męczą i zapychają, więc powalczę z jajkami. Fakt, wszystko chciałabym od razu ogarnąć, a tu muszę wypracować stopniowo @@-). Początek, czyli lipiec - 100B/ 40-50T/ 120-130W - 3 tyg- waga bez zmian,obwody bez [...]

[...] mały posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ ostatnio bardzo późno chodzę spać i takie tłuszczowe doładowanie jest mi potrzebne. Jutro postaram się dodać moje przysiady;) i stanę na wagę. Póki co łydki po wczorajszym pełne domsów. Tyle dzisiaj, oprócz tego, że dzień szalenie zabiegany i intensywny. ...i jeszcze kilka zdjęć [...]

/SFD/2018/7/13/38ccf3e99eb0437c9d6176314979ff6b.jpg Ok wracam na pokład SFD ;-) nadrobione zaległości w Waszych dziennikach teraz na szybko moje rozpiski. DZIEŃ NT Wczoraj tylko cardio wpadło. 30 minut na bieżni pochylenie 6, prędkość 6-6.5km/h. Miało być 40 min, ale wolałam resztę przeznaczyć na rozciąganie, którego ostatnio brakuje. Była więc [...]

[...] to może i coś rośnie %-) /SFD/2018/7/18/acf0379d7c304e60a6aa651b0bdeb36c.jpg DIETA Co zapisane wygląda jako tako, białko gdzieś uciekło. A czego nie ma w tabelce to było moje ;-) Robiłam przetwory z przesłodkich działkowych moreli i brzoskwiń, no grzechem byłoby nie pokosztować. Myślę, że jeszcze z dwiesta kcal wpadło spokojnie. Minął też [...]

/SFD/2018/8/22/f87c1f9363bd432b8affc500f805972c.jpg 21.08.2018 Wieczorem zrobiłam 45 minut cardio. Na wioślarzu pośladki płonęły, 4000 metrów moje :) Polubiliśmy się wspominając dawne lata naste kiedy dużo się wiosłowało i żeglowało. Będę robić sobie na nim małe wyzwania, ile uda się zrobić w te 20 min czy coś podobnego. Teraz cardio będzie w [...]

[...] poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie nosiło więc poszłam na basen. 650 metrów moje, zakładałam 750, ale już ciężko było. Załapałam się za to na saunę za friko, pan ratownik otworzył ot tak :-D Fajnie się zrelaksowałam na koniec dnia, tego dziś [...]

[...] Wczoraj prawie na ostatnią chwilę, ale udało się zrobić dół II. Wahałam się czy iść, mocne domsy po górze... Trening dobrze poszedł, jestem zadowolona z mc sumo - 50 kg moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się przeludniło %-). Zamiast RDL jednonóż testowałam cable [...]

[...] walczyłem z głodem na coś słodkiego i podjechałem do sklepu kolegi i zakupiłem 5 questbarów dziś wpadł kokosowy ( nie jest taki dobry ) a 4x ma z białą czekolada i malinami moje najlepsze:D:D co do rolady to weź smaka nie rób ;D Kopytka z serem i polane masłem i cukrem posypane, krokiety, gołąbki ;D ( lecz gołąbki jak będe mial wiecej czasu to [...]

[...] dodać i dlaczego , co by usunął i dlaczego albo jak mam jakiś problem to uderzam z pytaniem do niego ;-) Dla mnie w Polsce to on jest najlepszym źródłem informacji ;) ( to moje zdanie innych nie pytałem więc sie nie wypowiadam, ale jak czytam co wypisują albo z opowieści ludzi co im rozpisali po tym stwierdzam, bo Przemek umie wyjaśnić dlaczego [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) Jutro wraca aparat w moje ręce to i zdjęcia smakowitych posiłków bedą:D Kamerka też zaniedługo będzie już w moich rękach to i filmik wrzucane będą ;) a teraz trzeba iść spać bo okres przygotowawczy ruszył pełną parą! Lauura ten tłuszcz brzydki lepiej sie ubrać Cieplej niż nosić na sobie [...]

[...] po treningu pozowanie 200g kury +5g oleju kokoswego+pomidor i do pracy w pracy do 16 w miare ok samopoczucie nie najgorsze wiadomo bez mocy i chęci ale dawałem rade jeszcze moje kolejne nowe danie z ,,walki kuchennej" już w drugi dniu się sprzedało znowu więcej razy niż mojego rywala przez tydzien także kolejny sukces i jakiś powód do radości :) [...]

Poniedzialek zrobione lapy , bic i tric zrobiony , coraz bardziej lubie ten trening , coraz wieksza wytrzymałość i coraz wiecej sily . Moje pierwsze cwiczenie poprawilo mi wytrzymalosc i zwiększyła sie sila , a robie pierwsza serie zawsze na max powtorzen z ta sama waga sztangi i co trening jest wiecej . Nawet bic sie ruszył bo dobijam do 39 [...]

[...] ze lewa noga to przykurcz tylnej taśmy i zanik miesnia . Jak na 43lata to i tak dobrze sie trzymam ;-) A wiec 3 tyg mini cut i mam nadzieje ze do wiosny przebije te moje magiczne 88kg bo potem redu sie szykuje . Lecimy dalej ! /SFD/2023/2/5/910a7e8d984745968995a344196156d2.jpg /SFD/2023/2/5/2fc9fbc9df724ca1b3f9ef5b91d6bdac.jpg [...]

[...] wiecej , tak wiec w sobote wstalem rzeski , zjadlem sniadanie i polecialem na trening. Wiem , ze dziennik nudny i nic sie szczegolnego nie dzieje ale tak teraz wygladaja moje treningi ale wpiski daje dla siebie a przy okazji moze ktos to ogląda %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie [...]

[...] "Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal" - rozumiem, że tu dużą rolę odegrały te moje wyskoki, owoce i jogurty. Zwrócę na to uwagę i je wyeliminuję. Jeść te banany i jabłka czy nie? jeśli tak to kiedy? Teraz dwie informacje, dla mnie zgoła sprzeczne: "Do [...]

[...] na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem wasko z obciazeniem 3-4s x 6-10 powt SPROBOJ POLOWICZNYCH wioslowanie na wyciagu dolnym jednoracz 3-4s x 8-10 powt //urozmaicenie i [...]

[...] i dolozylem troche kardio, z dnia na dzien bylo lepiej, wiem ze zle robilem i wiecej postaram sie tak nie pajacowac... /SFD/2016/11/30/443bc71ec5e94b5295da70023b76f910.jpg moje zacne trofeum z nabby, ktore zawiozlem mojemu tacie na pamiatke :-D /SFD/2016/11/30/dd57e8d1e885468285ee3aae9d557a15.jpg tutaj foto z niedzieli zanim zjadlem prawie 5kg [...]

Moje miski. Młody (7 lat) miał dziś nieciekawą noc. Biegunka, wymioty - koszmar, oboje jesteśmy dziś niewyspani :-{ Na szczęście już lepiej, od rana spokój. Oby mu już przeszło. /SFD/2016/11/11/b672678358cd40f88bf0726b54a2f564.jpg /SFD/2016/11/11/82392325d9df4f8092b846a6a34c054f.jpg